一、练功前的准备1.两脚平行站立,双手下垂于身体两侧。2.面向东方(太阳升起的地方),全身放松,自然呼吸,调匀气息。3.意守丹田(脐下三寸处)约10分钟后,将两掌心相对置于腹部,以肚脐为中心,顺时针方向旋转揉动。4.揉动过程中,可根据个人情况随时提醒自己注意“丹田”所在位置,每次揉动30-50圈即可。二、收功1.左右手交替从上到下反复搓擦小腹各36次;2.两手合十,由胸前向下至小腹,再向外沿顺时针方向绕脐环行36周;3.两手交叉抱于腹前,同时用力挤压36次。
微信 分享
关注微信
